Como emagrecer com Pilates

Se enganou quem achou que Pilates era uma moda passageira, na verdade, parece que ele não vai sair de cena tão cedo. E isso, dentre outras coisas, por ser uma prática das mais democráticas, já que não limita idade e nem condicionamento.

Para quem não sabe, Pilates é como se chama um método de exercícios que reúne fortalecimento e flexibilidade, tendo como base a concentração, controle, respiração e movimentos fluidos.

Contudo, como Pilates é uma atividade de baixo impacto, em que não se sua tanto, é comum as pessoas acharem que não faz muito efeito e, principalmente, não emagrece.

Na verdade, é preciso saber que emagrecer não é o principal objetivo do Pilates, até pelo seu baixo gasto calórico, embora, ele é ótimo para definir o corpo todo.

Por outro lado, se juntarmos definição à uma alimentação equilibrada e mais atividades aeróbicas, com certeza, o resultado será um emagrecimento saudável, e com definição, ainda mais se você usar uma “ajudinha extra”, o Detona Gordura funciona para fazer você queimar gordura mais rápido ainda quando estiver fazendo pilates.

E mais, Pilates oferece uma infinidade de benefícios em suas sessões, desde o fortalecimento muscular, até o alinhamento da coluna vertebral, resultando em uma melhora na postura, equilíbrio e flexibilidade, sem comprometer as articulações.

E não podemos esquecer que o Pilates, também, ajuda na respiração, concentração, controle mental, coordenação e consciência corporal.

E a coisa não para por aí, já que, comprovadamente, o pilates pode reduzir a pressão e consequentemente diminuir os riscos de AVC.

Como funciona o Pilates

Para estimular os músculos muito profundos do corpo, os exercícios do Pilates são realizados através de uma expiração forçada, como se estivesse ativando de dentro para fora.

São feitos estímulos isométricos, os quais exigem de uma região sem precisar de movimentos, reforçando a mobilidade, força e principalmente, foco e concentração.

Cada aula, inclusive, deve ser feita com o abdômen contraído a tempo todo.

Como são as sessões de pilates

Cada sessão de Pilates pode ser individual ou coletiva, sempre com a supervisão de um instrutor, que vai avaliar cada necessidade dos alunos, individualmente, ministrando os exercícios voltados para cada uma.

Cabe ao professor monitorar sempre a postura de execução e a respiração, que podem facilitar os muitos movimentos realizados nos aparelhos de pilates, que são:

  • Cadillac,
  • Reformer,
  • Chair,
  • Lader Barrel

Cada sessão é composta, basicamente, por três momentos:

  • Aquecimento: é a primeira parte da aula, quando o aluno precisa fazer um aquecimento e alongamento dos músculos, com exercícios preparatórios.
  • Principal:após o aquecimento, o aluno vai executar os exercícios específicos, de acordo com suas necessidades e limitações.
  • Encerramento:é a última etapa da sessão, cujo objetivo é melhorar a consciência corporal, com o aluno tendo que prestar atenção na sua respiração, procurando relaxar corpo e mente.

É preciso entender que para emagrecer, principalmente, de forma definitiva,  é preciso muito mais do que perder peso, é necessário criar novos hábitos, abandonar os ruins e investir em uma vida mais saudável, e o Pilates pode ser de enorme ajuda nesse sentido.

Novembro Azul e câncer de próstata

Ouviu falar em novembro azul, mas não sabe do que se trata? Então, confira aqui nesse artigo!

 Segundo pesquisas, 60% dos pacientes só procuram o urologista quando estão com o tumor já em estágio avançado, que é quando o tratamento tende a trazer menos resultado, sendo maior o risco de morte.

campanha novembro azul

Mesmo que o número de casos de câncer de próstata seja maior após os 55 anos, algumas análises podem identificar a presença do tumor, como o exame de toque retal e o PSA, que devem ser feitas anualmente, a partir dos 50 anos, e isso se não houver nenhum caso na família, pois havendo, então, é preciso começar a fazer check-up antes, aos 45 anos.

E como a maioria dos homens ainda resiste muito até procurar ajuda, houve a necessidade de se criar o Novembro Azul, um movimento mundial, que visa reforçar a importância da prevenção do câncer de próstata e de seu diagnóstico precoce, aumentando a chance de cura no tratamento do tumor.

Em função disso, nesse mês do ano, é comum nos depararmos com um turbilhão de notícias e mensagens nas redes sociais sobre a doença.

Quer saber mais sobre o câncer de próstata? Então, continue lendo.

Câncer de próstata no Brasil

Segundo o Inca (Instituto Nacional de Câncer), o câncer de próstata é segundo tipo da doença mais comum no Brasil, perdendo apenas para o câncer de pele.

Fatores de risco

Entre os principais fatores de risco, podemos destacar os seguintes:

  • Estilo de vida: entre os hábitos ruins que aumentam o risco da doença podemos citar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, o sedentarismo, o tabagismo e a má alimentação. Para tentar evitar a doença é importante comer mais vegetais e fugir de fast-food, alimentos processados e refrigerantes.
  • Idade: o problema é mais comum após os 50 anos.
  • Histórico familiar: quem tem pai ou irmão que foi diagnosticado antes dos 60 anos, o risco é de três a dez vezes maior de ter a doença.
  • Uso de anabolizantes.
  • Obesidade.

Sintomas

Infelizmente, o câncer de próstata, na maioria das vezes evolui silenciosamente, ou seja, não apresenta sintomas, o que acaba dificultando o diagnóstico precoce. E mais, segundo recente pesquisa da IPSOS, 39% dos brasileiros não conhecerem seus principais sintomas.

Assim, na maioria das vezes, quando os pacientes apresentam os sinais, os tumores já estão em fase mais avançada.

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E vale saber que os sintomas são muito parecidos com os da hiperplasia benigna ou também de uma prostatite (inflamação causada por bactérias), que são:

  • Dor ou ardor ao urinar;
  • Dificuldade para urinar (demorando para começar e terminar);
  • Dor ao ejacular;
  • Diminuição do jato de urina;
  • Necessidade de urinar muitas vezes durante o dia e/ou à noite;
  • Presença de sangue na urina ou no sêmen.

Exame de toque

Sem dúvida, o tratamento mais adequado para cada caso vai depender do estágio da doença, da idade e do estado geral de saúde do paciente.

Mas, geralmente, as opções mais comuns são cirurgia, radioterapia e terapia hormonal. E aqueles cânceres menos agressivos, dependendo da idade do paciente, se de idade mais avançada, o tratamento pode ser apenas um monitoramento periódico, que e chamado de vigilância ativa, envolvendo a realização periódica dos exames de PSA e toque retal, além de biópsias.

E em homens mais jovens, com boa saúde e tumor que cresce rápido, isso não costuma ser recomendado.

Masturbação e câncer de próstata

Embora seja preciso investir em mais estudos para uma conclusão definitiva, é bem provável que homens que ejaculam de cinco a sete vezes por semana tenham um risco menor de desenvolver tumores na próstata.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Harvard (EUA), além de concluir que ejacular muitas vezes diminuir o risco, ainda afirma que para obter esse “efeito protetor” tanto faz gozar de cinco a sete vezes na semana praticando sexo ou se masturbando.

Enfim, para garantir não só o tratamento precoce do câncer da próstata como qualquer outro problema relacionado à próstata, pois existem outros a considerar, é fundamental procurar se consultar regularmente com o urologista, principalmente, depois dos 40 anos.