3 passos simples para emagrecer

Quer emagrecer sem comprometer a saúde? Então, esqueça dietas da moda, ou muito restritivas.

Acredite, comprovadamente, a melhor forma de emagrecer com saúde e sem correr o risco de engordar tudo novamente, é através de uma reeducação alimentar, na qual pode comer de tudo, alcançando resultados definitivos.

Só a reeducação alimentar garante um emagrecimento saudável e definitivo.

E não pense que a reeducação alimentar é algum bicho de sete cabeças, ela é muito fácil de seguir, você só precisa investir em alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras, e evitar (ao máximo) comer bolos, biscoitos, refrigerantes…

Porém uma ajudinha como o IdealSlim sempre é válida, porque ajuda acelerar  emagrecimento, então fique a vontade pra usar 😉

Confira abaixo como investir em um reeducação alimentar e emagrecer em 3 passos:

  1. Beba 2 litros de água por dia

Pois é, a hidratação é fundamental para o corpo, e a água exerce o papel não apenas de hidratar, como o de limpar as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. A dica é beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, ou intercalar com chás, sem açúcar.

  1. Coma de 3 em 3 horas

Comendo a cada 3 horas você mantém o nível de glicose no sangue mais estável e sente menos fome. Para isso, procure consumir uma menor quantidade de alimentos a cada refeição, dividindo em café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Caso não consiga fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, ou no jantar e a ceia.

  1. Reeduque o paladar

Na reeducação alimentar é preciso saber escolher melhor os alimentos, para isso, no entanto, precisará reeducar seu paladar, bastando deixar de lado alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor, dessa forma, verá que saladas, sopas e legumes cozidos passarão a ter mais sabor.

Dê uma nova chance a alguns alimentos, preparando de forma diferente, por exemplo, aqueles que sabe que são cheios de vitaminas e possuem menos calorias, experimente usar temperos naturais, como folhinha de louro, alho, dando mais sabor, facilitando a adaptação.

Invista em receitas novas, optando sempre por alimentos integrais, pois eles ajudam a diminuir a fome, regular o intestino, entre outros benefícios.

Procure ingerir, ao menos, 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Se tiver dificuldade de implementar todas essas mudanças de uma só vez, experimente fazer 1 mudança por semana até ela se tornar um hábito adotado para sempre.

Acredite, emagrecer investindo em uma reeducação alimentar é ideal pois, embora não promete nenhum milagre ou o emagrecimento em poucos dias, ensina a comer da forma correta, diminuindo o risco do perigoso e temido efeito sanfona.

No mais, em poucas semanas, seguindo corretamente uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, poderá sentir no corpo, na pele, unhas e cabelos, todos os efeitos positivos de uma alimentação saudável e, de quebra, ainda conseguir emagrecer de forma definitiva.

Como emagrecer com Pilates

Se enganou quem achou que Pilates era uma moda passageira, na verdade, parece que ele não vai sair de cena tão cedo. E isso, dentre outras coisas, por ser uma prática das mais democráticas, já que não limita idade e nem condicionamento.

Para quem não sabe, Pilates é como se chama um método de exercícios que reúne fortalecimento e flexibilidade, tendo como base a concentração, controle, respiração e movimentos fluidos.

Contudo, como Pilates é uma atividade de baixo impacto, em que não se sua tanto, é comum as pessoas acharem que não faz muito efeito e, principalmente, não emagrece.

Na verdade, é preciso saber que emagrecer não é o principal objetivo do Pilates, até pelo seu baixo gasto calórico, embora, ele é ótimo para definir o corpo todo.

Por outro lado, se juntarmos definição à uma alimentação equilibrada e mais atividades aeróbicas, com certeza, o resultado será um emagrecimento saudável, e com definição, ainda mais se você usar uma “ajudinha extra”, o Detona Gordura funciona para fazer você queimar gordura mais rápido ainda quando estiver fazendo pilates.

E mais, Pilates oferece uma infinidade de benefícios em suas sessões, desde o fortalecimento muscular, até o alinhamento da coluna vertebral, resultando em uma melhora na postura, equilíbrio e flexibilidade, sem comprometer as articulações.

E não podemos esquecer que o Pilates, também, ajuda na respiração, concentração, controle mental, coordenação e consciência corporal.

E a coisa não para por aí, já que, comprovadamente, o pilates pode reduzir a pressão e consequentemente diminuir os riscos de AVC.

Como funciona o Pilates

Para estimular os músculos muito profundos do corpo, os exercícios do Pilates são realizados através de uma expiração forçada, como se estivesse ativando de dentro para fora.

São feitos estímulos isométricos, os quais exigem de uma região sem precisar de movimentos, reforçando a mobilidade, força e principalmente, foco e concentração.

Cada aula, inclusive, deve ser feita com o abdômen contraído a tempo todo.

Como são as sessões de pilates

Cada sessão de Pilates pode ser individual ou coletiva, sempre com a supervisão de um instrutor, que vai avaliar cada necessidade dos alunos, individualmente, ministrando os exercícios voltados para cada uma.

Cabe ao professor monitorar sempre a postura de execução e a respiração, que podem facilitar os muitos movimentos realizados nos aparelhos de pilates, que são:

  • Cadillac,
  • Reformer,
  • Chair,
  • Lader Barrel

Cada sessão é composta, basicamente, por três momentos:

  • Aquecimento: é a primeira parte da aula, quando o aluno precisa fazer um aquecimento e alongamento dos músculos, com exercícios preparatórios.
  • Principal:após o aquecimento, o aluno vai executar os exercícios específicos, de acordo com suas necessidades e limitações.
  • Encerramento:é a última etapa da sessão, cujo objetivo é melhorar a consciência corporal, com o aluno tendo que prestar atenção na sua respiração, procurando relaxar corpo e mente.

É preciso entender que para emagrecer, principalmente, de forma definitiva,  é preciso muito mais do que perder peso, é necessário criar novos hábitos, abandonar os ruins e investir em uma vida mais saudável, e o Pilates pode ser de enorme ajuda nesse sentido.